Øvelser

a) Kip bækkenet

Stå med fødderne parallelt. Vær helt afslappet og løs i kroppen. Åndedrættet er roligt og utvungent. Sæt hænderne i siden. “Kip” så bækkenet og lænden, dvs. lad din talje falde baglæns, som når man skutter sig lidt og hovedet falder lidt løst frem af sig selv. Bevægelsen skal være i hofteleddet som omdrejningspunkt og bækkenet / taljen kippes bagud, samtidig med en udånding. På en indånding rettes kroppen og hovedet roligt helt op igen. Se evt. på et fokuspunkt til sikring af, at være rettet helt op. Bevægelsen skal gøres fra ​​lænden, så resten af ​​kroppen bare følger med i en bølgebevægelse. Gør øvelsen meget rolig og afslappet i langsom ånding. Gentag øvelsen i mindst fem minutter for at få den rigtige følelse for bevægelsen, føl øvelsen.

b) Kip og et ben løftet

Som ovenfor, men lad det ene over-ben følge med frem ved kippen. Bevægelsen sker kun fra ​​lænden, underbenet hænger løst. Når kroppen rettes op, trækkes foden tilbage langs gulvet på plads. Lad bevægelsen gå igennem hele kroppen, så kraften og bevægelsen starter fra lænden og derefter forplantes gennem hele kroppen helt op til hovedet. Efter et par minutter skift ben.

c) Kip og gå fremad

Som i b) men tilføjet efter kippet, at foden bliver i gulvet fremme, ret op og få vægten på ​​det forreste ben, så at man bevæger sig frem som i gang. Så kip med det andet ben, så man bevæger sig med små skridt i flydende gang fremad. Hele kroppen bevæger sig i bølgegang fra lænden. Gentag i to til tre minutter blødt og smidigt til du behersker det rigtigt. Hvil på ryggen derefter.

d) Kip bevægelse til siden

Stående med hænderne i siden. Bløde knæ. Lav en kip bevægelse til siden, dvs. lad knæet falder fremad og samtidig lad bækkenet på denne side synke ned, falde ned lige til siden, i en ret hurtig bevægelse, mens kroppen holdes oprejst. Ret bækkenet op igen. Gentag i et langsomt tempo i vejrtrækningen 2 – 3 min. Så skift side.

e) Sving ben og arme

Stå helt afslappet i hele kroppen. Sving så et ben ind foran det andet og sæt foden på den anden side (kryds) og samtidig føres kropsvægten over på dette ben. Lad dine arme hænge løs og gør en modbevægelse med dem, en arm fremad og den anden tilbage. Når højre ben er fremme er venstre arm fremme, så det bliver et vrid. Skift derefter og sving over det andet ben osv. Ved at dreje hovedet opnås et ekstra vrid i nakken. Hovedet drejer til samme side som benet og modsat armene. Gentag et par minutter og vær helt afslappet i kroppen, så du virkelig stolper fremad og svinger fra side til side, fuldstændigt afslappet. Øvelsen giver et langsgående vrid af kroppen og rygsøjlen. Hvil på ryggen bagefter, udåndinger og kom i ro.

Øvelsernes effekt

Kippen øvelserne er for vores midtpunkt i kroppen. Finde os selv. Giver dybere ånding, ved at blødgøre og løsne især lænden og hele rygsøjlen gennem bøjninger og vrid. Højere svingning i det vegetative nervesystem. Stimulerer kirtlerne og frigør åndingen. Stimulerer balancen. Dette er en af ​​de bedste øvelser der findes, skriver Rolf.

Kilde: Rolf Peterson. Naturenlig Livsföring.  2004 side 91. Andingsgymnastik, øvelse 10 Kippen. Oversat og uddybet af Randi Michaëlis, Januar 2019.

Lørdag 5-1-2019,   kl   11-12:

”ÅNDEDRÆTS øvelser/ en grundmodel” :   Synge hele Hav sol i dit hjerte, 

  1. Rensende /forberedende:  Staccato/ snøftende-rudeånding /hulkende-stønnende ( + Oshos HU meditation lyd kombineret med Rolfs kippen øvelse-bækkenbevægelse)
  2.  Fordybe sig og forlænge åndedrættet:

YIMA ( 3 minutter) Udåndings øvelse:

– Blød indånding med øjne roligt hvilende på et mørkt punkt.

– Træk mellemgulv en anelse ind, ånd langsomt ud og forbliv i udåndingen i en åben fornemmelse.  Ved næste indånding må der gerne snøftes, så den bliver lidt staccato, gentag udåndingen prompte uden at forblive i indåndingen.

– ved sidste udånding: hold læber blødt lukket og lav en dyb summende lyd på ’M’ så alle resterende spændinger slippes.

ARYAMA ( 3 minutter) indåndingsøvelse:

– Her er der fokus på at holde indåndingen, så en lang blød indånding, hvor man forbliver i indåndingen. Ved den efterfølgende udånding lav gerne små fnysende stød, så man kan tage en endnu dybere indånding efterfølgende.

– Afslut med en summende udånding som i Yima.

3) Rytmik i åndedrættet
Med de Rytmiske Åndedræts øvelser forfines og specialiseres åndedrætsøvelserne
til at påvirke specifikke dele af nervesystemet /ganglierne og sandsynligvis derfor have en udviklende effekt på de forskellige sanser/evner.  Ingolf foreslog  at kombinationen af stillingerne, nævernes pres, fodstilling, koncentrationen etc. kan virke traumeforløsende og dermed ophæve blokeringer af dele af nervesystemet, og ad den vej have gavnlig effekt på sanserne.

FØRSTE RYTMISKE  åndedrætsøvelse ( 3 minutter):

Nu er alle adhæsionen i lunger løsnet, alle psykiske spændinger væk og du er klar til at optage livskraften, lysfrøene, Gallama fra luften og forbedre dit indre og ydre syn med den første rytmiske åndedrætsøvelse:

– sid let fremad på stol evt. på en lille pude, fødder og hænder i let V position. Albuer inde. Tunge afspændt, ryg og nakke rank, hage let ind.

– Ånd blødt ind gennemnæse på 7 sekunder, pause på 1 sekund

– Ånd blødt ud gennem næse på 7 sekunder, pause på 1 sekund. Gentag i 3 minutter

– Fokuser på luftens strøm ind gennem næse og ned i lunger og dermed optagelsen af lysfrøene,

livsgnisterne. Slip tilsvarende ALT på udåndingen, så der er plads til mere Gallama ved næste indånding. Roen i rytmen er vigtig. Koncentration.

ANDEN RYTMISKE ÅNDEDRÆTSØVELSE  ( hørelse og spirituel skelneevne):

Stå rank med vægt på forfod og tilstand/generel holdning som i 1. rytmiske. På en 7 sek indånding hæv dig langsomt op på tæer/forfod mens hænder (arme hænger ned langs siden) langsomt knyttes til en ægyptisk næve. Spænding er kun i hænder, koncentration og tanke/nervekraft, i stedet for muskelkraft. Pause på 1 sekund og herefter 7 sek udånding mens du langsomt sænker hælene ned til flad fodstilling (vægt på forfod stadig) , og knytnæverne langsomt afspændes. Gentag i 3 minutter, evt til melodien, 7 sek rytmen.

4)  Mere komplicerede åndingsøvelser, som Spenta Ainyahita  med knælende benbevægelser eller Fingerøvelser fa Rolfs bog med koncentration, nåede ikke, men udførte Beuaty exercise + Brittas Aryama næste dag, se ’overbygning’.

Inspiration fra Olive:

Hanish->  ” The only way to rebirth is by breath. –  Renew your birth, your life by breath. The flesh born is still carnate, But our in-carnation can be renewed. So our unique way to rebirth, to renewal is Breath! “

Lørdag  kl 15.30   –  16.30

”HARMONI/vokal  øvelser”:

Lave ’Det gamle skib sejler’ pga de mange stenbukkeplaneter samt nymåne/solformørkelse i stenbuk i dette døgn.
Synge Ja ganske afspændt som forberedelse/afspænding

Lave VOKALRÆKKEN  som n..A..m , n..Æ..m  osv ,  og derefter hele rækken på én udånding

Hele  Head and Neck exercises  grundigt ( tog ca 35-40 minutter inkl spørgsmål/snak).

Søndag den 6-1-2019

kl 9-10,

  ”Morgenøvelser” :

Rensende åndedræt ( snøft + HU Osho-Kippen kombi)

Da vi lige har spist: 4. rytmiske åndedrætsøvelse ( Smagssans/fordøjelse og Telepati)


Tralala øvelse  for
– skuldre,
– thymus,
– binyrer/ nyrer og
derefter Ører/øjne/næse  efter Tammos anvisninger (se øvelsesmappen + tilføjede øvelser fra Head and Neck øvelserne: massere punkter lige over midt af øjenbryn, massere  de punkter hvor øjenbryn slutter ved næserod, kan tilføje flere)

Antonios Øjenøvelse med vokaler (kun øjenæbler bevæges):

Syng hver vokal på et vers af Fountain of Love eller ’Jeg vil vil dig føre’.

– A –  Øjne bevæges fra side til side

– Æ – Øjne bevæges op og ned

– E –  Øjne ’tegner’ en butterfly form i den ene retning (for diagonaler)

– i –   Øjne ’tegner’ en butterfly form i den modsatte retning

– Y –  Øjne ruller den ene vej rundt

– U –  Øjne ruller den anden vej rundt

– Ø –  Dæk venstre øje med hånd og skift fokus frem og tilbage fra et objekt langt væk til din højre pegefinger holdt  ca ½ m foran ansigt

– O –  Dæk højre øje og udfør øvelsen for den modsatte side.

Hermed er alle øjets retninger og funktioner trænet samtidig med at vokaløvelsen er udført. Husk at være fuldkommen afspændt og lade tungen hvile fladt i bunden af mundhulen.

Søndag Kl 10-11:

”Opsamling samt overbygning af  gårsdagens øvelser”:

Synge  Ga-Llama på dansk for at forstå denne kraft ( prøvede at forklare som at se fint guldstøv komme ind med åndingen og belive alt det kommer i berøring med)

Udrensende /forberedende åndedræt: stakkato,     snøfte + ’rude-ånding’,    HU udånding samtidig med bækkenkip ( kraftfuld, blanding af Rolfs Kippen øv + Oshos HU meditation for rensning)

Contemplation bøn som udånding s øvelse , god på denne tid da det er den rytme/sammensætning der er særligt befordrende for det sjælelige . Der er 4 rytmiske bønner for henholdsvis det fysiske( Restoration) , sindsmæssige (Our Father), sjælelige ( Contemplation) og åndelige (Realization).
( inspiration fra Lisbet, som  benytter dagligt) ,

Brittas Aryama  ’Afsyrende effekt på urolige ben’:

Sid med korslagte ben og udfør Aryama med knytnæver i armhuler + rank ryg. Stillingen stimulerer syredrænage fra  hævede og urolige ben. Indånding laver undertryk i lunger som suger blodet ud af leveren via veneblodet, så aflastende for lever. Indånding styrker også udånding!

Aryama som Antonio laver den ’Beauty exercise’

Antonios Udvidede Aryama,( fra Mazdaznan Autumn Gahanbar) stående: 

Prelude breath, stå opret og sæt højre fod ca en fods længde frem, hold fokus mellem øjenbryn eller på næsetip for at forblive i balance.

  1. På en indånding  ca 7 sek. : Løft de strakte arme op langs siden til næsten helt oppe ved ører, mens du langsomt hæver hælene så du står på forfoden.

Holde indånding, ca 7 sek:  Lav en ægyptisk næve og sænk de strakte arme langs siderne mens skulderbladene forsøges at holdes samlet, brystbenet højt og vægten langsomt kommer ned på hælene igen.

Udånd og lad hænder /fingre slappe af igen.

Gentag med venstre fod forrest.

(mere anstrengende)

På en indånding 7 sek.:  Stå med fødder parallelt i hofteafstand.  Løft de strakte arme op langs siden til næsten helt oppe ved ører (her undlades at løfte sig til vægt på forfod).

Holde indånding   3  X  7 sek.  :  Bøj fremover i hoften og lad de strakte armes hænder berøre dine tæer , på 7 sekunder.

Rul overkroppen op mens hænder berører kroppens overflade, som i Salam, til de strakte arme er over hovedet, på 7 sekunder.

Gentag fra denne position armenes nedgang som i 1) Lav en ægyptisk næve og sænk de strakte arme langs siderne mens skulderbladene forsøges at holdes samlet, brystbenet højt og vægten langsomt kommer ned på hælene igen.

Udånd og lad hænder /fingre slappe af igen.

Denne øvelse laves for virkelig at udfordre, strække lungehindevævet. Giver generelt et godt stræk i hele kroppen, bringer organerne op på plads, især når man har fokus på at trække underlivet lidt ind, når man bøjer sig ned mod tæerne. Trykket i lungerne øges, hvilket styrker og beliver. Særlig god når træt, under bilkørsel, skrivearbejde.

Mazdaznan arkiv
Kommentar Registrering:

Du kan kun komme med kommentar, når du er lukket ind. Derfor er du nød til at sende en mail til mig for at få adgang.

Jeg har måtte lukke for registrering pga. mange spammer.