Lørdag 5-1-2019, kl 11-12:
”ÅNDEDRÆTS øvelser/ en grundmodel” : Synge hele Hav sol i dit hjerte,
- Rensende /forberedende: Staccato/ snøftende-rudeånding /hulkende-stønnende ( + Oshos HU meditation lyd kombineret med Rolfs kippen øvelse-bækkenbevægelse)
- Fordybe sig og forlænge åndedrættet:
YIMA ( 3 minutter) Udåndings øvelse:
– Blød indånding med øjne roligt hvilende på et mørkt punkt.
– Træk mellemgulv en anelse ind, ånd langsomt ud og forbliv i udåndingen i en åben fornemmelse. Ved næste indånding må der gerne snøftes, så den bliver lidt staccato, gentag udåndingen prompte uden at forblive i indåndingen.
– ved sidste udånding: hold læber blødt lukket og lav en dyb summende lyd på ’M’ så alle resterende spændinger slippes.
ARYAMA ( 3 minutter) indåndingsøvelse:
– Her er der fokus på at holde indåndingen, så en lang blød indånding, hvor man forbliver i indåndingen. Ved den efterfølgende udånding lav gerne små fnysende stød, så man kan tage en endnu dybere indånding efterfølgende.
– Afslut med en summende udånding som i Yima.
3) Rytmik i åndedrættet
Med de Rytmiske Åndedræts øvelser forfines og specialiseres åndedrætsøvelserne til
at påvirke specifikke dele af nervesystemet /ganglierne og sandsynligvis derfor
have en udviklende effekt på de forskellige sanser/evner. Ingolf foreslog at kombinationen af stillingerne, nævernes
pres, fodstilling, koncentrationen etc. kan virke traumeforløsende og dermed
ophæve blokeringer af dele af nervesystemet, og ad den vej have gavnlig effekt
på sanserne.
FØRSTE RYTMISKE åndedrætsøvelse ( 3 minutter):
Nu er alle adhæsionen i lunger løsnet, alle psykiske spændinger væk og du er klar til at optage livskraften, lysfrøene, Gallama fra luften og forbedre dit indre og ydre syn med den første rytmiske åndedrætsøvelse:
– sid let fremad på stol evt. på en lille pude, fødder og hænder i let V position. Albuer inde. Tunge afspændt, ryg og nakke rank, hage let ind.
– Ånd blødt ind gennemnæse på 7 sekunder, pause på 1 sekund
– Ånd blødt ud gennem næse på 7 sekunder, pause på 1 sekund. Gentag i 3 minutter
– Fokuser på luftens strøm ind gennem næse og ned i lunger og dermed optagelsen af lysfrøene,
livsgnisterne. Slip tilsvarende ALT på udåndingen, så der er plads til mere Gallama ved næste indånding. Roen i rytmen er vigtig. Koncentration.
ANDEN RYTMISKE ÅNDEDRÆTSØVELSE ( hørelse og spirituel skelneevne):
Stå rank med vægt på forfod og tilstand/generel holdning som i 1. rytmiske. På en 7 sek indånding hæv dig langsomt op på tæer/forfod mens hænder (arme hænger ned langs siden) langsomt knyttes til en ægyptisk næve. Spænding er kun i hænder, koncentration og tanke/nervekraft, i stedet for muskelkraft. Pause på 1 sekund og herefter 7 sek udånding mens du langsomt sænker hælene ned til flad fodstilling (vægt på forfod stadig) , og knytnæverne langsomt afspændes. Gentag i 3 minutter, evt til melodien, 7 sek rytmen.
4) Mere komplicerede åndingsøvelser, som Spenta Ainyahita med knælende benbevægelser eller Fingerøvelser fa Rolfs bog med koncentration, nåede ikke, men udførte Beuaty exercise + Brittas Aryama næste dag, se ’overbygning’.
Inspiration fra Olive:
Hanish-> ” The only way to rebirth is by breath. – Renew your birth, your life by breath. The flesh born is still carnate, But our in-carnation can be renewed. So our unique way to rebirth, to renewal is Breath! “
Lørdag kl 15.30 – 16.30
”HARMONI/vokal øvelser”:
Lave ’Det gamle skib sejler’ pga
de mange stenbukkeplaneter samt nymåne/solformørkelse i stenbuk i dette døgn.
Synge Ja ganske afspændt som
forberedelse/afspænding
Lave VOKALRÆKKEN som n..A..m , n..Æ..m osv , og derefter hele rækken på én udånding
Hele Head and Neck exercises grundigt ( tog ca 35-40 minutter inkl spørgsmål/snak).
Søndag den 6-1-2019
kl 9-10,
”Morgenøvelser” :
Rensende åndedræt ( snøft + HU Osho-Kippen kombi)
Da vi lige har spist: 4. rytmiske åndedrætsøvelse ( Smagssans/fordøjelse og Telepati)
Tralala øvelse for
– skuldre,
– thymus,
– binyrer/ nyrer og
derefter Ører/øjne/næse efter Tammos
anvisninger (se øvelsesmappen + tilføjede øvelser fra Head and Neck øvelserne:
massere punkter lige over midt af øjenbryn, massere de punkter hvor øjenbryn slutter ved næserod,
kan tilføje flere)
Antonios Øjenøvelse med vokaler (kun øjenæbler bevæges):
Syng hver vokal på et vers af Fountain of Love eller ’Jeg vil vil dig føre’.
– A – Øjne bevæges fra side til side
– Æ – Øjne bevæges op og ned
– E – Øjne ’tegner’ en butterfly form i den ene retning (for diagonaler)
– i – Øjne ’tegner’ en butterfly form i den modsatte retning
– Y – Øjne ruller den ene vej rundt
– U – Øjne ruller den anden vej rundt
– Ø – Dæk venstre øje med hånd og skift fokus frem og tilbage fra et objekt langt væk til din højre pegefinger holdt ca ½ m foran ansigt
– O – Dæk højre øje og udfør øvelsen for den modsatte side.
Hermed er alle øjets retninger og funktioner trænet samtidig med at vokaløvelsen er udført. Husk at være fuldkommen afspændt og lade tungen hvile fladt i bunden af mundhulen.
Søndag Kl 10-11:
”Opsamling samt overbygning af gårsdagens øvelser”:
Synge Ga-Llama på dansk for at forstå denne kraft ( prøvede at forklare som at se fint guldstøv komme ind med åndingen og belive alt det kommer i berøring med)
Udrensende /forberedende åndedræt: stakkato, snøfte + ’rude-ånding’, HU udånding samtidig med bækkenkip ( kraftfuld, blanding af Rolfs Kippen øv + Oshos HU meditation for rensning)
Contemplation bøn som udånding s øvelse , god på denne tid da det er den
rytme/sammensætning der er særligt befordrende for det sjælelige . Der er 4
rytmiske bønner for henholdsvis det fysiske( Restoration) , sindsmæssige (Our
Father), sjælelige ( Contemplation) og åndelige (Realization).
( inspiration fra Lisbet, som benytter dagligt) ,
Brittas Aryama ’Afsyrende effekt på urolige ben’:
Sid med korslagte ben og udfør Aryama med knytnæver i armhuler + rank ryg. Stillingen stimulerer syredrænage fra hævede og urolige ben. Indånding laver undertryk i lunger som suger blodet ud af leveren via veneblodet, så aflastende for lever. Indånding styrker også udånding!
Aryama som Antonio laver den ’Beauty exercise’
Antonios Udvidede Aryama,( fra Mazdaznan Autumn Gahanbar) stående:
Prelude breath, stå opret og sæt højre fod ca en fods længde frem, hold fokus mellem øjenbryn eller på næsetip for at forblive i balance.
- På en indånding ca 7 sek. : Løft de strakte arme op langs siden til næsten helt oppe ved ører, mens du langsomt hæver hælene så du står på forfoden.
Holde indånding, ca 7 sek: Lav en ægyptisk næve og sænk de strakte arme langs siderne mens skulderbladene forsøges at holdes samlet, brystbenet højt og vægten langsomt kommer ned på hælene igen.
Udånd og lad hænder /fingre slappe af igen.
Gentag med venstre fod forrest.
(mere anstrengende)
På en indånding 7 sek.: Stå med fødder parallelt i hofteafstand. Løft de strakte arme op langs siden til næsten helt oppe ved ører (her undlades at løfte sig til vægt på forfod).
Holde indånding 3 X 7 sek. : Bøj fremover i hoften og lad de strakte armes hænder berøre dine tæer , på 7 sekunder.
Rul overkroppen op mens hænder berører kroppens overflade, som i Salam, til de strakte arme er over hovedet, på 7 sekunder.
Gentag fra denne position armenes nedgang som i 1) Lav en ægyptisk næve og sænk de strakte arme langs siderne mens skulderbladene forsøges at holdes samlet, brystbenet højt og vægten langsomt kommer ned på hælene igen.
Udånd og lad hænder /fingre slappe af igen.
Denne øvelse laves for virkelig at udfordre, strække lungehindevævet. Giver generelt et godt stræk i hele kroppen, bringer organerne op på plads, især når man har fokus på at trække underlivet lidt ind, når man bøjer sig ned mod tæerne. Trykket i lungerne øges, hvilket styrker og beliver. Særlig god når træt, under bilkørsel, skrivearbejde.