Rytmisk åndedrætsøvelse 1
Synssansen
Under den første øvelse er målet at være specielt opmærksom på at holde øjeæblet helt i ro ved at hvile blikket på et koncentrationspunkt, og derved styrke øjenmuskulaturen og tilpasningsmuskulaturen, som spiller så vigtig en rolle for vores syn.
Synssansen spiller en meget vigtig rolle i skabelsen af ideer, vurdering og dømmekraft. Alt efter hvordan et fænomen viser sig for synssansen, skaber du dine konklusioner. ”Klarsyn” er din påkaldelse, din frem-manen. Den efterfølgende øvelse (Den 1. Rytmiske Åndedrætsøvelse) udføres for at fuldkommengøre synssansen, så du kan blive i stand til at skelne sandt fra falskt, få bedre indsyn.
Udførelse af øvelse nr. 1:
Sæt dig på en stol, med fødderne stabilt hvilende på gulvet.
Sid så langt tilbage på stolen som du kan uden at tillade at skuldrene og ryggen berører stolens ryglæn. Dvs. sid på sædknuderne.
Skuldrene føres nu blidt tilbage og sænkes en anelse. Hagen let ind, så nakken ’blir lang’.
Håndfladerne hviler mod lårene, albuerne berører hoftekammen.
Tommelfingrene danner, mod resten af hånden, et ’V’ og fingrene er let adskilte.
Afstanden mellem fødderne udgør et diskret ’V’ med 13-18 cm mellem storetæerne og 3-5 cm mellem hælene (alt efter hoftebredde og komfort).
Læberne hviler let mod hinanden, over- og undermunds tænder berører ikke hinanden.
Tungen hviler helt afspændt i undermunden, berører indersiden af undermundens tænder.
Hele holdningen er rank, med alle muskler afspændte, og fast rygsøjle.
Positionen skal altid indtages således, at ryggen vender mod lyset.
Vælg et mørkt koncentrationspunkt (størrelse som en 50-øre) og placer det i øjenhøjde cirka 1,2-2,1 meter foran dig. Hold blikket blødt hvilende på dette punkt under hele øvelsen.
Tøm lungerne helt på en lang udånding, og indånd nu gennem næsen langsomt, blidt, fuldt, i præcis 7 sekunder.
Pause på 1 sekund mellem ind og udånding.
Ved udåndingen følges de samme instruktioner (7 sekunder); alt må udføres i fuldkomne bølger og cirkler.
Fortsæt således i ca. 3 minutter. Følg evt. melodien ’Lob den Herrn’ (er allerede lagt ind ved øvelsen på hjemmesiden)
Lob den Herrn
Synssansen
Kilde: 1. rytmiske øvelse link til YouTube fra tysk Mazdaznan